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Esporte e Lazer
Dores no corpo/viagens
Como
evitar dores no corpo durante uma viagem
Permanecer muitas horas na mesma posição pode causar desconforto e
até graves lesões para o corpo. Exercícios e boa postura durante a
viagem podem aliviar esses desconfortos
Fisioterapeuta especialista em ortopedia e traumatologia do
Instituto de Ortopedia e Trauma do Hospital das Clínicas de São
Paulo, atuante na região de Presidente Prudente - CREFITO: 3 15382
mês
das
férias está quase acabando. Para os que ainda querem
aproveitar alguns dias longe da rotina, é inevitável passar
algumas horas dentro do carro, ônibus ou avião.
Não importa a condução, o fato é que permanecer muitas
horas na mesma posição pode causar
desconforto e até graves lesões para o corpo.
É preciso ficar atento às dicas de alguns
exercícios e manter sempre a melhor forma de se
acomodar durante a viagem, sem lesionar a coluna.
Em média, após meia hora na mesma posição, o corpo já
começa a dar sinais de cansaço e dores musculares. O mal-estar
trazido por viagens pode até durar pouco, mas, nas férias,
ninguém quer perder o tempo livre com dores pelo corpo.
Exercícios durante a viagem e boa postura podem ajudar a
aliviar esses desconfortos.
A proteção contra as dores começa pela maneira de sentar.
Independente do meio de transporte, o corpo precisa estar
sobre os ísquios (os ossinhos das nádegas), mantendo a coluna
no alinhamento adequado. O mais indicado é
exercitar-se durante o trajeto, pois como ficamos na
mesma posição por muito tempo a circulação sanguínea diminui.
A prática de breves exercícios ajuda a evitar possíveis dores
nas costas e nas articulações dos joelhos.
A imobilização das pernas faz com que o sangue que retorna ao
coração encontre uma dificuldade maior para vencer a
gravidade, já que a pessoa viaja na maior parte do tempo
sentada. Outra dica importante é
ajustar o assento na posição ereta. Isso ajuda a
manter o apoio nas costas e ainda evita que as pernas
permaneçam muito esticadas.
Dicas de
exercícios para serem feitos durante a viagem:
- Incline o tronco para frente e mantenha esta posição por 30
segundos. A ideia é aliviar a região lombar;
- Sentado, abrace o joelho e traga-o para perto do peito. Mantenha esta
posição por 30 segundos e repita o exercício com a outra
perna;
- Em pé, puxe a ponta dos pés em direção ao glúteo e mantenha a posição por
30 segundos. Repita do outro lado;
- Em pé, estique todo o corpo e leve os braços para cima. Em seguida, leve
os braços para frente na linha dos ombros;
- Leve os dois braços para trás, com os dedos cruzados, e levante o peito;
- Puxe a cabeça para baixo e para os lados. Leve a orelha em direção ao
ombro.
Dicas para o
manuseio da bagagem:
- Se estiver com um notebook, procure não carregá-lo nas malas
de mão e, sim, em mochilas com duas alças. Desta forma o peso
fica equilibrado;
- Se precisar utilizar mala de mão, procure alternar constantemente os
braços;
- No caso de malas grandes, opte por malas com rodinhas.
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